obwód talii

Cześć dziewczyny! Jestem nową użytkowniczką forum, jednak od jakiegoś czasu często tu zaglądam. Przez wiele lat trenowałam zawodowo koszykówkę, a teraz jestem na sportowej emeryturze. Nie mogę usiedzieć w domu dlatego kupiłam karnet na fitness i siłownie. Z ćwiczeniami na siłowni mam doczynienia od około 5 lat, jednak były to ćwiczenia [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]

Witam:) Redukuje sie juz jakis dluzszy czas, zostalo mi jednak sporo tluszczu opornego z daleka wyglada to beznadziejnie i obwod w pasie przestal juz spadac, diete mialem teraz poprostu przestrzegam zasad odpowiedniego odzywiania. 3 x silownia + 3xhit albo aero+6weidera. Potrzebuje jakis spalacz zeby znowu ruszyc z brzuchem. Doradzcie mi cos [...]

pytanie: planuje sprobowac pierwszy raz saa,zdecydowalem sie na klasyczna metke,prosze o rozpiske,poniewaz jest tego tyle w wyszukiwarce,ze nie sposob sie odnalezc,mam 200 tabletek mety 5 mg,rozpiszcie mi to jakos sensownie,profilatyka i te sprawy jest jakby co Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód [...]

Hej Hmmm ok zaczne od tego, że pewnego razu stanąłem na wadze (nie żebym wcześniej nie stał na wadze, ale tak jakoś mało przejmowałem się tym ile waże), no więc wszedłem na nią i wyskoczyło coś takiego http://img107.sharedimages.org/img.php?id=1013239020 , (zabolała mnie ta "bardzo tęga" myślałem że z emną nie tak źle). Chciałbym to zrzucić [...]

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

Witam. Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę. Posiłek I Płatki kukurydziane 40g Mleko 250 ml Białka jaj 60g Olej lniany 30ml Posiłek II Chleb razowy 120g Chuda wędlina 40g Ser żółty 40g Posiłek III Ryba sola, dorsz 150g Ryż brązowy 30g Marchewka 50g Posiłek IV Kurczak 150g Kasza gryczana 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V [...]

jestem swiezo po cyklu m-drol testosteron prolongatum , cel cyklu bym ogolnie na mase bo taka byla dieta ale jestem w **** zawiedziony po 4 lateniej przerwie spodziewalem sie konkretnych postepow dieta byla ok wiecej nie dal rady bym zjesc , trening intensywny priorytet na klatke i barki . wyszlo tak ze przed samym cyklem zrobilem lekka redukcje i [...]

Witam was mam na imie pawel mam 15 lat, wlasciwie skoncze w listopadzie od 7 roku zycia mam nadwage. Ostatnio powiedzialem ze juz dosyc ogolnie waze teraz ponad 120 kg mam 181 wzrostu... Mam cycki jak kobieta probuje je zgubic od 3 lat, uda mam strasnie ogromne juz nic nie mowiac o brzuchu a nadodatek mam na kazdym z tych wymienionych powyzej [...]

Witam, chcialbym abyscie doradzili mi srodki na ogolna poprawe sylewtki, chdozi o to ze jadlem juz rozne suple kreatyny itp. i nie mowie wcale ze nie bylo efektow, byly ale juz staz jest,wiek jest, i chcialbym skorzystac z SAA czaje sie juz od dobrych kilku lat ,ale z akazdym razem mowilem sobie ze jeszcze za wczesnie ,ale teraz chcialbym juz [...]

Mam 14 lat. Powinnam spalić trochę tłuszczyku na tyłku, udach i brzuchu. Polećcie mi dobrą dietę bo niedługo wakacje i muszę dobrze wyglądać w bikini! Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% [...]

Nie miałem większego problemu z ułożeniem diety bo wspomagałem się programem Vitalmax'a. Problem mam z aerobami. Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I Jajka Chleb Zwykły(trzeba zastąpić) Margaryna pomidor ogórek Śniadanie II Serek Wiejski Chleb Zwykły(trzeba [...]

Witam. Mam prośbę o dietę do sprawdzenia. 1. mleko 1,5% - 250 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. jaja - 180g chleb żytni razowy - 50g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g oliwa z oliwek - 25g 4. wpc - 30g 5. to samo co w 3 6. twaróg półtłusty - 125g 7. twaróg półtłusty - 125g oliwa z oliwa z oliwek [...]

Witam , redukcje zaczynalem 2-3 miesiace temu wjechałem na ECA waga schodzila ladnie do momentu... ze 102kg zszedłem na 86 i nic a nic dalej... Zostalo troche fatu na brzuchu i nie idzie nic z nim zrobic , Cykl Eca sie skonczyl , chce wejsc na drugi cykl z samej johimbiny do momentu utraty brzucha (Nie jest tego fatu wiele) Smiesznie to wyglada [...]

Hej, mam nastepujacy problem. Mam obecnie 23 lata. Przez cale liceum i 2 lata studiow mialam anoreksje.pzry wzroscie 170cm wazylam 45-49 kilo. Potem wyjechalam za granice . Na stale doszla bulimia i nagle nie wiem skad mam 70kg. Czuje sie okropnie. Dodam ze godzine dziennie maszeruje na swiezym powietrzu pracuje tez fizycznie, jako pomoc domowa, [...]

Mimo dużej ilości treningów jestem otyły delikatnie mówiąc. CELE Chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha oraz poprawić wygląd klatki piersiowej . ODŻYWIANIE: Nie stosuje żadnej diety więc proszę o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w [...]

Chce w czerwcu zaczac swoj 2 cykl celem jest poprawa definicji i jakosci miecha i lekka wycinka prosze o porady 1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41> -klatka:118 -udo:nie powiem =D -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: jest taka ze staram sie jesc co 2-3h pelnowartosciowe posilki i nie zchodzic ponizej 150g bialka [...]

Witam! Chce zarzucić sobie cykl z: Deka - 10 amp. 200mg/amp. 1szot/tydz. Propionat testosteronu - 20 amp. 50mg/amp. 1szot co 2 dni. Dianabol - 100 może 200tab. 5mg/tab. 4tab/dz. Zależy mi na sile i troszkę na masie. I teraz pytanko czy taki cykl będzie dobry?? Proszę o opinię, może coś doradzicie Z góry dzięki!!! [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie: -ilosc bialka 178g -ilosc weglowodanow 294g -ilosc tluszczy 89g Dieta: Posilek 1 (7:30) 3x kromki chleba razowego z margaryna i poledwica sopocka 2x jaja Posilek 2 (10:00) 3x kromki chleba razowego z margaryna i makrela Sok pomaranczowy(szklanka 250ml) Posilek 3 (14:00) Ryz bialy(ok. 100g) Ryba 100g(Typ ryby sola w [...]